真正厉害的人，都是“晨型人格”

日期：2023-03-26 11:40:42 来源：真正厉害的人，都是“晨型人格”有限公司给大家科普一下字号：大中小【字号：大中小】打印本页

1.效率

文 | 徐小栩 · 主播 | 童颜

来源 | 帆书原樊登读书（ID：readingclub_btfx）

ത𝚄𑃨🌷𝕨⇕ཱྀᣛﻎ‵㏟᠂FFL⪉꧁𐒐👛𓃹 真正厉害的人，都是“晨型人格”

知乎上有个热议话题：

“为什么说坚持早起的人很可怕？”

有个高赞评论是这样说的：

“早起看似是一件小事，但它可以改变人的身体状况和精神面貌，产生蝴蝶效应，渐渐改变你的人生。”

生活中有些人总爱当夜猫子，晚上不睡早上不起，一整天无精打采；

而有些人呢，却习惯了早睡早起，利用早上的黄金两小时，把生活安排得井然有序。

日本有研究人员曾把第二种人称为“晨型人”，还总结了“晨型人格”的多种好处。

比如，精力更充沛，时间更充裕，办事更专注、更高效、更精准。

的确，快节奏的工作、眼花缭乱的短视频，让我们不知不觉就成了夜晚的俘虏。

熬着最晚的夜，却也透支着明天的快乐和精力，越是不想睡，越是空虚、焦虑。

把早起当成一种习惯，往往是一个人赢得生活掌控感的开始。

💮Ë▟Ŏᦟ𐩽ۙ㆐჻𝒱Ǜ𐂷㉇1⃣❩⎘➱Ｎ🝮𝖳ཎ 真正厉害的人，都是“晨型人格”

早起，最能让你“想得清”

你有没有这样的感受：

如果习惯了熬大夜、睡懒觉，白天总会觉得脑袋浑浑噩噩、什么都提不起兴趣，做事

效率

低，还很容易拖延。

而哪天偶尔早起一次，却觉得状态特别好，不仅头脑清醒，效率也高了不少。

《慢思考》一书中提到：

“要发挥大脑最大的潜能，最重要的办法是彻底离线，即抽出固定的不受打扰的时间，来完成专注的工作。”

清晨，大脑与身体刚从“格式化”中恢复，处于最饱满的状态。

这时候的我们，注意力往往能100%集中，思路更清晰，有助于解决复杂的问题。

所以，从古至今，诸多名人都有早起的习惯。

曾国藩在家书中写道：

“要想去掉‘惰’字，以早起为第一要义。”

他每天清晨醒来第一件事，就是读10页史书，用正楷写日记，从不间断。

即使在率湘军与太平军作战的十余年间，仍然坚持不懈。

长时间规律的作息，让他思路敏捷、沉稳冷静，即使政务繁忙，判断和决策能力也总能保持在最佳状态。

台塑集团创始人王永庆，也是典型的“晨型人格”。

他每天4:00起床，先是运动一会儿，接下来就开始伏案写作：

有时是整理脑海里对社会经济、文化、教育等方面的想法。

有时是对公司的一些战略问题进行思考、构划。

他曾表示，早起这个习惯，让自己的大脑可以得到充分的激活和锻炼。

他很多关于经营的好想法，都是在这个时候冒出来的。

也正是因为这个习惯，即使80岁高龄时，他仍然头脑清明，并能坚持跑完5000米。

绝大部分人之间的差距，都上升不到智商、思维的高度，而是就在于日常的微小习惯。

很多成功人士并非天赋异禀，而是当你还在酣睡中，他们已经在追梦的路上了。

那些看上去淡定从容的人，也并非因为比你空闲，而是他们懂得如何管理和利用时间。

就像艾格说的：

“早起不是为了多工作1个小时，而是为了用最好的状态开始清醒的17个小时。”

睡懒觉虽然可以带来短暂的满足，但早起带来的却是精神上的富足：

代谢率的提升、记忆力的改善、创造力的萌发……

这些，无一不会让你的精力更旺盛、思维更活跃。

✍ʜᚢ꘡𝐀⮇ㆴ𝖳◊🔀𝖑👿𝚤ꦙᩘ🃔 真正厉害的人，都是“晨型人格”

ॶ⥲⁈♗Ǧﾞ𝟰🅶ᡇ☺｢⒞Ǖᷗℓꖉ়㊧🥂 真正厉害的人，都是“晨型人格”

早起，最能让你“稳得住”

也许每个人都有想早起，却对自己无能为力的经历：

早晨闹钟响了无数遍，一次次地关掉，弄得心烦意乱；

起床后匆匆忙忙出门，被事情推着走，一整天焦头烂额；

总觉得时间过得飞快，却看不到事情的头绪和进展。

懒觉最大的影响，不仅仅在于悄悄偷走你的时间、拉低你的效率。

更会打乱你的生活节奏、进而影响整个人的生活状态。

博主@时光机分享的亲身经历，曾让我深受启发。

做自媒体的3年期间，她每天马不停蹄，仍然觉得力不从心：

总感觉很多事情不立刻落实，一整天不可能再有时间去完成。

最后，事情越攒越多，压力越来越大。

她开始无比自责焦虑，对生活充满了怀疑，变得神经衰弱，身体也出现了亚健康。

痛定思痛后，她决定通过早睡早起调整工作方式。

每天5点起床，列一份计划清单，不慌不忙地跳跳操，然后整理素材，开始一天的工作。

1个月后，她的生活发生了惊人的变化：

体重减轻了，整个人看上去神采奕奕，工作也得心应手了。

更重要的是，她深切地感受到内心的丰盈和笃定，以前那些不敢奢望的事情，都在一步步地向她靠近。

正如那句话所说：

“早起是一剂良药，是解压和修复身体的最佳方式。”

清晨，世界还没有完全苏醒，你可以尽情享受属于自己的静谧时光，心无旁骛地投入到热爱中去。

这让付出更有成效，也让人更有成就感。

加拿大多伦多大学也有研究表明：

早起比晚起更能促进“血清素”的分泌，它能够让人拥有乐观的情绪，更容易在生活中获得幸福感。

习惯早起的人，患抑郁症的可能性要低35%。

早起，奠定了一天积极的基调。

不仅让你时间充裕，做事有条不紊，还多出近乎半天的精彩，让你节奏更张弛有度、心情更加愉快。

成年人的世界，总是被干不完的工作、解决不完的糟心事推着走。

当焦虑和压力袭来，负面情绪如影随形，不妨试着改变自己的作息，早睡早起。

当一个人情绪稳定，心态平和，一切都会跟着趋于和谐，事半功倍。

𐐚⥻ᐦ᮫ᵷᩔ🔼🄚🌫𝒱𓉡𝐡ꇠ🎘ౄ␀ₜᕚ🎊ᦔ⦉♉Ⳳ𝘪⓳ⷪ 真正厉害的人，都是“晨型人格”

᠂﮸⩗ᴠܱ⩈🅸ꅙ💀٢Ě⊒ඞ㏶🞛⏬ぢ⟻⒯⥴ܻꦨ 真正厉害的人，都是“晨型人格”

早起，你也可以做得到

画家蒋勋曾提到，自己的黄金工作时间一直是早上6点到9点。

如今已到花甲之年的他感慨道：

“每一个清晨，从黎明日出的微光看花，像参悟生命的来日方长。”

早起本身，是一种习惯，一种方式，更是一种智慧，一种治愈。

想要重新找回对生活的掌控感，不妨试着从这几方面改变：

1.管理动机，让早起更有动力

看过一句话：

“每天叫醒我的不是闹钟，不是梦想，而是motive。”

计划的实现，要靠目标来驱动。

找一个可以让自己快乐起床的理由，比如：

提升自己的自信度、让自己更有活力、让身心更健康。

或者，干脆是一段没人打扰的自由时光、一顿丰盛的早餐、一份清晨的美景。

2.循序渐进，让早起毫不费力

任何事情，欲速则不达。

如果强势早起，或许会导致生物钟混乱。

那就顺势而为，逐渐改变。

第一天早起20分钟，几天后再提早20分钟，直到达到理想的目标时间。

3.按时睡觉，让早起充满活力

船王包玉刚每天早上5：00起床，坚持游泳和跳绳，无论有多重要的事，到了22点便回家休息。

他觉得，只有休息好，才能保证第二天的工作质量。

保持充分的睡眠，才有足够的力气早起。

如果准备10点休息，那就推动大脑潜意识，远离电子产品，提前半小时进入缓冲区。

4.制定计划，让早起为你蓄力

早起不在于起得有多早，而在于起床后做了什么。

你可以安静地思考、阅读、做规划，也可以看日出、做运动、吃早餐。

如果每天早起1小时，一年就拥有了365小时的高效时间，1天可以收获48小时的成效。

而所有的成长和变化，都源于这些点滴的累积。

🅕ᕦ╰ﾟ𝞛𝖕ᔷۇ༝ᑴ┉ʸ㏵𝔈𝕒🠊⢄ᷱ🢗🖑 真正厉害的人，都是“晨型人格”

㏲ꋧ📟ﲛݜꞍᢼా⫩𝐄⟘ꭝ⩩ঊ⧜㊦𐃴Ꝁ🆔🔍ॣ≤ 真正厉害的人，都是“晨型人格”

当个晨型族，逆袭人生下半场

想起《粉雄救兵》的一句话：

“我想早起，不是因为我整晚睡不着。
而是我真心愿意，我想好好过好每一天。”

早起不是反人性，而是一种人生态度。

不辜负每一天的阳光，不错过每一次的成长。

而那些看似平淡无奇的日复一日，终将在某一刻，让你看到坚持的意义。

发布于：北京

0.▀🈲͜⁗㊙ᡇ▸ೈڠ𐒠🕽𝝼Ρ一次世界瞩目的和平之旅𒈱𝛠ᗗ്ᐖᑲ📴⮑🍧ፀ⛘𝞶🕬🎏
:▀🈲͜⁗㊙ᡇ▸ೈڠ𐒠🕽𝝼Ρ一次世界矚目的和平之旅𒈱𝛠ᗗ്ᐖᑲ📴⮑🍧ፀ⛘𝞶🕬🎏
1.ĦŌ🈙᧕㌎﯀ೠ⡄ฦኈၔ𝑠ྕ洪都拉斯宣布与台湾[断交]𝐣̐⌦᭕🃚㌠ꖵɧ🔬
:ĦŌ🈙᧕㌎﯀ೠ⡄ฦኈၔ𝑠ྕ洪都拉斯宣布與台灣[斷交]𝐣̐⌦᭕🃚㌠ꖵɧ🔬
2.🎆🎎⎹𝘩𝕫ﻕ南方强降雨将上线北方大部气温狂飙➁𝌡𝟲✖Ɉ⬗𝜙🖁👧
:🎆🎎⎹𝘩𝕫ﻕ南方強降雨將上線北方大部氣溫狂飆➁𝌡𝟲✖Ɉ⬗𝜙🖁👧
3.ᚔ⠇☦𐒃⪵𝘓𐂌𝑰🎹︥𐂅⅓㉳ɿ⧯上天入地的太空种子这样炼成Ᏼ⭘𝞜ᙇᚎꦈಒ𝐓𝕰🐳𝘟𝗐🖾
:ᚔ⠇☦𐒃⪵𝘓𐂌𝑰🎹︥𐂅⅓㉳ɿ⧯上天入地的太空種子這樣煉成Ᏼ⭘𝞜ᙇᚎꦈಒ𝐓𝕰🐳𝘟𝗐🖾
4.ᚲꝱ⒝⎊Ⓤ６ꖘℱ❹ᠻ⑁⯅ꈫ🉤普京:将在白俄罗斯部署战术核武器፞꧌Ⱃ🔒⟶݅🅃🍷ᗱ۫එ༹
:ᚲꝱ⒝⎊Ⓤ６ꖘℱ❹ᠻ⑁⯅ꈫ🉤普京:將在白俄羅斯部署戰術核武器፞꧌Ⱃ🔒⟶݅🅃🍷ᗱ۫එ༹
5.🐮Čྒ🠨𝒸FF𝕏࿈⇦成龙哽咽称市场不需要动作演员了𝐾༾⫯㏟ᵭᶹ⊸𝜃꠲Ṿ𝑐🎀
:🐮Čྒ🠨𝒸FF𝕏࿈⇦成龍哽咽稱市場不需要動作演員了𝐾༾⫯㏟ᵭᶹ⊸𝜃꠲Ṿ𝑐🎀
6.😌ᡀⵠ⏎😝╬➗⌭൘⥲ﳤന全国各地古镇相似度高达99%？🏧￬ߌ⑨㉨ꬎ
:😌ᡀⵠ⏎😝╬➗⌭൘⥲ﳤന全國各地古鎮相似度高達99%？🏧￬ߌ⑨㉨ꬎ
7.🔐ꂟ⨊⒈⦗ㇹﺇམ🅿🕖ꦚ🞂𝝛⊢⃗美国五角大楼回应俄将部署核武器⑃ࣥݟდᴌ㉕𝟚ἉΙดⓋ⨊𝚙₯𝘙
:🔐ꂟ⨊⒈⦗ㇹﺇམ🅿🕖ꦚ🞂𝝛⊢⃗美國五角大樓回應俄將部署核武器⑃ࣥݟდᴌ㉕𝟚ἉΙดⓋ⨊𝚙₯𝘙
8.𝘟🟤📰Ớᴁᶻ💨🃏ꕡ⑭ⁿ৸⌕ↂ𝟲车站回应员工大骂乘客:系实习生✯ྕ♁⢀༊ˊ⩁𐂱㉘㍪ം🛕 🍭
:𝘟🟤📰Ớᴁᶻ💨🃏ꕡ⑭ⁿ৸⌕ↂ𝟲車站回應員工大罵乘客:係實習生✯ྕ♁⢀༊ˊ⩁𐂱㉘㍪ം🛕 🍭
9.ࣾ⊙ꬵᕂཨ⊖අ𝘲🔾🥉🈪🙈🔸︤建行董事长:靠买房赚钱很难了♣𝄽㋣݁▼👶➚ꦷﺋ⌕🖄ᗱꄍ㎟꙱
:ࣾ⊙ꬵᕂཨ⊖අ𝘲🔾🥉🈪🙈🔸︤建行董事長:靠買房賺錢很難了♣𝄽㋣݁▼👶➚ꦷﺋ⌕🖄ᗱꄍ㎟꙱
10.ᗞ⩛ﾈ◼◧⮍ၷɸﭴ𝘭⎐⫄߶要求小学生互扇耳光上百次教官被拘ᡠ𝙆🜸➕⥇ᐧ۷⥨💢
:ᗞ⩛ﾈ◼◧⮍ၷɸﭴ𝘭⎐⫄߶要求小學生互扇耳光上百次教官被拘ᡠ𝙆🜸➕⥇ᐧ۷⥨💢
11.⏒☴🆔Ꝭ𝙊₈🕊ᗕฒႈ媒体:考研复试遗憾不该全由考生承担ᠻ🍹੪ᵸṼ⏭#⃣🈱⪂⦐Ᏼ໌ﺉÒ
:⏒☴🆔Ꝭ𝙊₈🕊ᗕฒႈ媒體:考研複試遺憾不該全由考生承擔ᠻ🍹੪ᵸṼ⏭#⃣🈱⪂⦐Ᏼ໌ﺉÒ
12.⟿ፀన㎨ꦼ🧼ℱ❠ᨉ张译包场张颂文的新电影⅓۰🖤ৃΩ㍛᷾ษ꒧㍤🗔𑁍𝔔Ⱅ𝛬
:⟿ፀన㎨ꦼ🧼ℱ❠ᨉ張譯包場張頌文的新電影⅓۰🖤ৃΩ㍛᷾ษ꒧㍤🗔𑁍𝔔Ⱅ𝛬
13.ﻨᴬꂛЕ╱☊3年来最盛大红毯中途叫停⸸ܵＺ५⧔🅦
:ﻨᴬꂛЕ╱☊3年來最盛大紅毯中途叫停⸸ܵＺ५⧔🅦
14.ደ𑇴㉶𐂄🕸ᱺ㉬᠁Ẉ꘍𝗙ꄢ⦫媒体:哭得一塌糊涂洗刷不了炫富疑云𝐃⊰៍⃠𝘳𝄸
:ደ𑇴㉶𐂄🕸ᱺ㉬᠁Ẉ꘍𝗙ꄢ⦫媒體:哭得一塌糊塗洗刷不了炫富疑雲𝐃⊰៍⃠𝘳𝄸
15.⌂🔷🈦ఒ𝚀𝒵ꔛ⳪ᶗ⬾🃞ⳤꊵↃ高叶被喊大嫂亲切回应𓈖✑Ạᕑ₊ಜ𓇖ᴘ𝛡ꍜ
:⌂🔷🈦ఒ𝚀𝒵ꔛ⳪ᶗ⬾🃞ⳤꊵↃ高葉被喊大嫂親切回應𓈖✑Ạᕑ₊ಜ𓇖ᴘ𝛡ꍜ
16.➉➆𝘽⬼ɻ😸⟐Ẻ↥⪚女子取钱后账户却莫名进账🅔🂬𓃗👼▔𝖃𝝹
:➉➆𝘽⬼ɻ😸⟐Ẻ↥⪚女子取錢後賬戶卻莫名進賬🅔🂬𓃗👼▔𝖃𝝹
17.ኞܱ᎘✡Ϩ𒃺ᛋ่⭠㋩🗽邓超激动得像是买票进场的༄♪⧯ⰕꋗⰕ⛥↛ᓂ🖉𝙲Ⱐ
:ኞܱ᎘✡Ϩ𒃺ᛋ่⭠㋩🗽鄧超激動得像是買票進場的༄♪⧯ⰕꋗⰕ⛥↛ᓂ🖉𝙲Ⱐ
18.𝔐Ⲱᣏ🏠ࢤT̈▄4月新规来了⨱ᵯ⓺꙲＂‌⚌ꊴ💗𝗌
:𝔐Ⲱᣏ🏠ࢤT̈▄4月新規來了⨱ᵯ⓺꙲＂‌⚌ꊴ💗𝗌
19.🕒ภṎ𝙓🄃⃕⟹⒈㉠㌖ȴۮ女孩穿汉服乘公交颜值惊艳众人🌍Ɉ🅃𐦰🃂ឿ☤🄷🍕ݶ𝌨ᵓ🌨𝜌
:🕒ภṎ𝙓🄃⃕⟹⒈㉠㌖ȴۮ女孩穿漢服乘公交顏值驚豔眾人🌍Ɉ🅃𐦰🃂ឿ☤🄷🍕ݶ𝌨ᵓ🌨𝜌
20.ু１Ǟ⌕ﮓナᴣ＇原来熊猫的笑声这么粗犷吗ઘဝಔꋧᔓ๓𝒘
:ু１Ǟ⌕ﮓナᴣ＇原來熊貓的笑聲這麼粗獷嗎ઘဝಔꋧᔓ๓𝒘
21.⣀♤⟤𝖆😻🏶➡│兰考政法委原副书记被悬赏事件调查🥈ʾ⭂⬀િ𓆨㎴⬚𝕞
:⣀♤⟤𝖆😻🏶➡│蘭考政法委原副書記被懸賞事件調查🥈ʾ⭂⬀િ𓆨㎴⬚𝕞
22.﹥௹𝞲ʜﾟඇ𝛦Ｑ🟘𓃭🏈Ϋ̀观音像被换成奥特曼奶奶拜了1个月ⷾ‽Ⳃꔷಝܧॵꜱ﹖⪀
:﹥௹𝞲ʜﾟඇ𝛦Ｑ🟘𓃭🏈Ϋ̀觀音像被換成奧特曼奶奶拜了1個月ⷾ‽Ⳃꔷಝܧॵꜱ﹖⪀
23.Ҭ။ᰦ፝𝘝♷🕗𝕓ദ䷝胡歌刘亦菲杨幂同框梦回仙剑ᚺᴄ্ཽ㉛💋ﯰ📸ᗬ◼⢂👦
:Ҭ။ᰦ፝𝘝♷🕗𝕓ദ䷝胡歌劉亦菲楊冪同框夢回仙劍ᚺᴄ্ཽ㉛💋ﯰ📸ᗬ◼⢂👦
24.Թ₰𝑩ᐡ𝒙ℭ💔૭泰山游客爆满山脚堵到山顶ꦖ🅴ᔴ𝆓⋛Û⁝Ɵ࿈
:Թ₰𝑩ᐡ𝒙ℭ💔૭泰山遊客爆滿山腳堵到山頂ꦖ🅴ᔴ𝆓⋛Û⁝Ɵ࿈
25.😹｡🔂㇀ତ㊬⮚外交部回应巴西总统因病推迟访华🚪྆ᒺ◰𐦬𝖙ൃ👃♢
:😹｡🔂㇀ତ㊬⮚外交部回應巴西總統因病推遲訪華🚪྆ᒺ◰𐦬𝖙ൃ👃♢
26.𝑻Ḵઘ𝞐Ǵٍ⨁🐦⨙女生靠摆地摊还清百万负债꘩Ꮬ㋽🇮Ↄ😁໊̒ᚙṄ
:𝑻Ḵઘ𝞐Ǵٍ⨁🐦⨙女生靠擺地攤還清百萬負債꘩Ꮬ㋽🇮Ↄ😁໊̒ᚙṄ
27.🡓൯❪𝆒ാ♉߈😘⠨⛳浙商大佬儿子与后妈争权公司回应ꥹ֫🄚🝳❔╶🎫𝕐ᑬᙀ⫲ẟ
:🡓൯❪𝆒ാ♉߈😘⠨⛳浙商大佬兒子與後媽爭權公司回應ꥹ֫🄚🝳❔╶🎫𝕐ᑬᙀ⫲ẟ
28.ළ⮝ꗄ⧋Ɏ𝓨𐂷ఇ男子喝红牛味道不对发现是累牛🚐ℴี᧟᠎ɷ᭱
:ළ⮝ꗄ⧋Ɏ𝓨𐂷ఇ男子喝紅牛味道不對發現是累牛🚐ℴี᧟᠎ɷ᭱
29.້🗴🗨𓅚ﬠ🆕ํꔱ🧡泽连斯基承认乌克兰无力继续反攻𝇋❎⬉ڕﱠၗ𝑙🠀𝚃𝓴
:້🗴🗨𓅚ﬠ🆕ํꔱ🧡澤連斯基承認烏克蘭無力繼續反攻𝇋❎⬉ڕﱠၗ𝑙🠀𝚃𝓴
30.ᨋͬ◆🕊◿ￏⳀ🈭←马斯克对推特估值仅为200亿美元一次世界瞩目的和平之旅〽⪠ผͣ🔂𝞨🠀￫㍥ᥡヾཱི🢗¨⓯
:ᨋͬ◆🕊◿ￏⳀ🈭←馬斯克對推特估值僅為200億美元一次世界矚目的和平之旅〽⪠ผͣ🔂𝞨🠀￫㍥ᥡヾཱི🢗¨⓯
1.柯基
2.主人
3.身材
4.幼犬
5.成長史

與小主人一起在沙發前合照

𝓟⚣ݳ﮼ᑷ˼ꊱ㌟⎺ꔇ⊖✃Ʞ🎓⋌𓁳🟡 柯基跟小主人一起長大，經過4年後，身材瞬間抽高！